Шахсе, ки аз дарди пушт азоб мекашад, бояд аз нав зиндагї карданро ёд гирад: њар як њаракати ногувор ва ё иќдоми бепарвої боиси азоби тоќатнопазир мегардад.
Дарди пушт, остеохондроз, пешгирии бемориҳо, коси хурд, минтақаи lumbosacral, бемориҳои системаи ҳозима, бемориҳои гурда
Сутунмӯҳраи камар ҳангоми роҳ рафтан, бардоштани вазнҳо, хам кардан ва гардиши бадан фишори бештарро ба дӯш мегирад. Мувофиқи биомеханикаи сутунмӯҳра, танҳо баланд бардоштани дастҳо ба ҳолати уфуқӣ бори қафоро дучанд мекунад. Ва агар шумо халтаи вазнаш 10 кг-ро гиред, бори устухонҳои камар ба 206 кг меафзояд! Тааҷҷубовар нест, ки дар ритми ҳаёти муосир, қариб ҳама баъзан эҳсосоти ногуворро дар қафо эҳсос мекунанд.
Чаро дарди пушти поён пайдо мешавад?
Сабаби маъмултарини дарди пушт ин бемории дегенеративии сутунмӯҳра – остеохондроз мебошад. Дар тӯли солҳо, дискҳои байни сутунмӯҳраҳо, ки ҳамчун амортизатор барои сутунмӯҳраҳо амал мекунанд, фарсуда мешаванд ва борик мешаванд. Пайвастҳои байни сутунмӯҳраҳо фуҷур мешаванд, ҷисмҳои сутунмӯҳраҳо ҳаракати аз ҳад зиёд пайдо мекунанд ва метавонанд каме ҳаракат кунанд. Дар канори сутунмӯҳраҳо сутунмӯҳраҳои устухон – остеофитҳо мерӯянд.
Хамаи ин омилхо боиси танг ва деформатсияи раххои байни сутунмӯҳра, ки асабҳои сутунмӯҳра ва рагҳои хунгузар мегузарад, мегарданд. Ҳар гуна сарбории сутунмӯҳра дар чунин вазъият метавонад фишори онҳоро ба вуҷуд орад, ки боиси пайдоиши синдроми дард мегардад. Бофтаи пайҳозе, ки дискҳои байни сутунмӯҳраҳоро ташкил медиҳад, намӣ ва чандирии худро гум мекунад ва метавонад канда шавад. Дар натиҷа, дискҳои гернӣ ба вуҷуд меоянд. Дар баъзе мавридҳо чурра ҳароммағзро фишурда, ҳолати беморро бадтар мекунад.
Чӣ тавр беҳтар кардани сифати ҳаёт бо остеохондроз?
Остеохондроз як бемории музмин буда, табобаташ ғайриимкон аст. Бо вуҷуди ин, баъзе тавсияҳо мавҷуданд, ки пас аз он шумо метавонед сифати ҳаётро ба таври назаррас беҳтар созед ва аз дардҳои такрорӣ канорагирӣ кунед.
Ҳолати шоҳона
Мавқеи дуруст ин мавқеъест, ки дар он устухонҳо ва буғумҳои сутунмӯҳра ба фишори камтарин дучор мешаванд. Пушти худро рост карда, китфхоямонро рост карда, мо ба «чашни хаётбахши» худ оромй медихем. Бо рафтори дуруст сар, бадан ва коси коса ба ҳам мувофиқанд.
Мебеле, ки дар он шумо бояд муддати дароз нишинед, бояд сахт бошад. Пушт бояд ба пушти курсӣ пахш карда шавад. Дар мошин, шумо метавонед як такячаи хурдеро дар зери пушт ҷойгир кунед, то каҷи табиии сутунмӯҳраро нигоҳ доред ва шиддати мушакҳоро ҳангоми рондани тӯлонӣ рафъ кунед.
Хоби солим
Ҳатто дар ҳолати супин, пушт зери фишор қарор дорад. Ин бо вазнинӣ дар пушт пас аз хоб дар бистари аз ҳад зиёд нарм ё сахт зоҳир мешавад. Аз ин рӯ, барои онҳое, ки аз дарди пушт азоб мекашанд, интихоби дурусти болишт ва болишт муҳим аст.
Сахтии он бояд ба вазни бадан мувофиқат кунад. Дар ҳолати паҳлӯӣ китфҳо ва коси коса бояд матрасро тела диҳад, то сутунмӯҳра хати ростро ташкил диҳад. Барои сабукии иловагии пушт, тавсия дода мешавад, ки дар пушт хобида, дар зери зонуҳо болишт гузоред.
Агар дарди пушт (lumbago) бадтар шавад, муҳим аст, ки дар рӯи сахт хоб кунед. Дар сурати набудани матрасҳои хуб, шумо метавонед дар рӯи фарш хобед ё дар бистар сипари сахт гузоред ва роликҳои хурдро дар зери гардан, пушт ва зонуҳо печонед.
Хам кардан ва бардоштани вазнҳо
Барои одамоне, ки дарди пушт доранд, тавсия дода мешавад, ки аз тобиши тӯлонӣ канорагирӣ кунанд. Барои ин ҳаёти худро дуруст муҷаҳҳаз кардан муҳим аст. Ҳама сатҳҳои кории ошхона бояд баландии дуруст дошта бошанд. Хаммомро бо дастгоххои махсус мучаххаз кардан мумкин аст, то сутунмӯҳраро аз кори нодаркор наҷот диҳад. Дар коттеджҳои тобистона беҳтар аст, ки дар курсии сабуки сайёр ё зону нишаста кор карда, дар зери онҳо матои гармидиҳанда гузоред.
Ноду-руст бардошта шудани бор дар рузхои таътил, вакте ки мо халтахоро ба чуш меорем ва ё хосилро аз дача мебарорем, сабаби асосии тезу тунд шудани остеохондрози сутунмӯҳра мебошад. Барои аз дард халос шудан, кӯшиш кунед, ки борро дар ду даст бардоред, бориро баробар тақсим кунед. Ҳангоми бардоштани вазн, дар ҳеҷ ҳолат пуштро хам накунед. Ҳама майлҳо бояд бо қаҳвахонаҳо ва бардоштан бори аз замин танҳо аз ҳисоби қувваи пойҳо иваз карда шаванд.
Барои беморони дарди пушт, вазни ҳадди иҷозатдодашудаи бағоҷ 15 кг аст. Агар ба шумо лозим аст, ки бештар бор кунед, троллейбус ё ҷомадон дар чархҳо харед. Халтае, ки бо камарбанди камар ва чаҳорчӯбаи мустаҳкам муҷаҳҳаз шудааст, бори сутунмӯҳраро ба таври комил тақсим мекунад. Он бояд аз як такягоҳи баланд ё бо кӯмак фурӯзон ва хомӯш карда шавад.
Ҳаракатҳои хатарноктарин барои сутунмӯҳра ин аз паҳлӯ ба паҳлӯ гардиш ва хам шудан бо гардиш ба рост ё чап бо бори дар даст доштан мебошад. Бо чунин сарборӣ фишурдани асабҳои ҳароммағз, рагҳои таъминкунандаи ҳароммағз ва эҳтимоли канда шудани диски байни сутунмӯҳраҳо ниҳоят баланд аст. Ҳама гардишҳо бо бор бояд бо пойҳо анҷом дода шаванд.
Муайянкунии сунъӣ
Барои бартараф кардани дард ва пешгирии ҳамлаҳои lumbago ҳама гуна брассҳо таҳия карда шудаанд: ортозҳо (корсетҳо, брассҳо), реклинаторҳо, бинтҳо, камарбандҳо. Ин асбобҳо сутунмӯҳраро дар ҳолати дуруст нигоҳ медоранд, деформатсияи патологии онро пешгирӣ мекунанд, фишурдани рахҳои байни сутунмӯҳраҳоро коҳиш медиҳанд ва ҷараёни рагҳои рагҳоро беҳтар мекунанд.
Чунин фондхо барои онхое хубанд, ки аз рун вазифаи худ муддати дароз дар назди компютер, дар наклиёт кор мекунанд ва бо мехнати вазнини чисмонй машгуланд. Бо вуҷуди ин, истифодаи онҳо бояд бо ҷарроҳи ортопедӣ баррасӣ карда шавад. Истифодаи тӯлонӣ ва беназорати сутунмӯҳра метавонад ба атрофиёни мушакҳои мушакҳои худи шумо ва афзоиши ҳамлаҳои дард оварда расонад.
Муайянкунии табиӣ
Мушакҳои пушт фиксаторҳои табиии сутунмӯҳра мебошанд. Барои он ки онҳо оҳанг, қувват ва чандирии худро гум накунанд, машқҳои ҳаррӯза лозиманд: машқҳои субҳ, души контраст, гармкунӣ дар давоми рӯзи корӣ.
Ҳангоми иҷрои машқҳои ҷисмонӣ, шумо бояд ба эҳсосоти худ диққат диҳед - чизи асосӣ дар ин ҷо натиҷа нест, балки раванд аст. Нигоҳ доштани суръати ченак ва диапазони физиологии ҳаракат муҳим аст.
Беҳтарин варзиш барои дарди пушт шиноварӣ аст. Дар муҳити обӣ бори сутунмӯҳра кам мешавад, ҳангоми ҳаракатҳои шиноварӣ қариб тамоми мушакҳои бадан, махсусан пушт, дасту пойҳо кор мекунанд. Берун аз шиддат гирифтани сутунмӯҳра машқҳои дароз кардани сутунмӯҳра, ки метавонанд дар штангаи уфуқӣ иҷро шаванд, муфиданд. Муҳим аст, ки омӯзед, ки чӣ тавр оҳиста-оҳиста истироҳат кардани мушакҳои пушт ва бори дигар онҳоро тоб дода, тадриҷан ба пойҳои худ ғарқ шавед.
Барои онҳое, ки аз остеохондрозҳои сутунмӯҳра азоб мекашанд, комплексҳои махсуси машқҳои физиотерапевтӣ таҳия карда шудаанд.
Доруҳо "барои пушти поён"
Тибби анъанавӣ дорои доираи васеи табобатҳо барои сабук кардани ҷараёни остеохондрозҳои сутунмӯҳра мебошад. Дар давраи шадидшавӣ, доруҳои зерин муқаррар карда мешаванд:
- истироҳати сахти бистар;
- гармии хушк дар минтақаи lumbar;
- доруҳои зидди илтиҳобии ғайристероидӣ дар шакли тазриқ, ки дард ва тағироти илтиҳобиро дар бофтаҳо коҳиш медиҳанд;
- витаминҳои B;
- доруҳое, ки спазмро дар мушакҳои илтиҳоби пушт рафъ мекунанд, фишори асабҳои сутунмӯҳраро рафъ мекунанд, гардиши хунро беҳтар мекунанд;
- атрафшон беруна бо таъсири гармкунанда, парешон ва зидди илтиҳобӣ.
Усулҳои физиотерапевтӣ таъсири хуб доранд: массаж, электрофорез бо доруҳои гуногун, акупунктура ва ғайра. Системаи кинезитерапия таҳия шудааст, ки ҳангоми бо ёрии машқҳои махсус бемор қатъ кардани ҳамлаи дардро мустақилона меомӯзад, чаҳорчӯбаи мушакҳои баданро дар симуляторҳо мустаҳкам мекунад. Берун аз ҳамла, духтур метавонад тавсия диҳад, ки хондропротекторҳо ва витаминҳо истеъмол кунанд, ки ба беҳтар шудани ғизои бофтаҳои сутунмӯҳра, суръатбахшии мубодилаи моддаҳо ва барқарор кардани зарар мусоидат мекунанд.
Дарди пушт метавонад дар натиҷаи бемориҳои гуногуни рӯдаи меъдаю рӯда, гурдаҳо, узвҳои коси хурд, системаи гардиши хун бошад. Аз ин рӯ, қадами аввалин дар пайдоиши дарди пушт бояд боздид ба духтур бошад, ки ташхиси дақиқро муқаррар мекунад.